Untuk mencegah hipertensi, langkah-langkah pencegahan sangat penting. Salah satunya adalah menghentikan kebiasaan merokok. Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah. Mengelola diabetes juga merupakan langkah penting, karena diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
Menjaga berat badan yang sehat juga merupakan faktor kunci dalam pencegahan hipertensi. Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Minimal 30 menit aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Penting juga untuk mengurangi konsumsi garam dan alkohol. Garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, sedangkan alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat merusak pembuluh darah dan memicu peningkatan tekanan darah. Mengetahui riwayat keluarga hipertensi juga penting, karena faktor genetik dapat memengaruhi risiko seseorang terkena hipertensi.
Meskipun seseorang sudah mengalami hipertensi, penggunaan obat tidak selalu diperlukan secara langsung. Dokter seringkali merekomendasikan modifikasi gaya hidup terlebih dahulu untuk mencegah hipertensi dan mendukung pengelolaan kondisi tersebut setelah konsumsi obat. Modifikasi gaya hidup, seperti olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan mengadopsi pola makan sehat, dapat mengurangi risiko komplikasi hipertensi hingga 15%.
Upaya pencegahan yang dapat dilakukan sendiri termasuk berbagai aktivitas, seperti senam aerobik, berjalan atau berlari, bersepeda, dan berenang. Menjaga berat badan ideal melalui gaya hidup sehat dan regulasi pola makan juga merupakan langkah penting. Hindari makanan tinggi garam dan lemak, batasi konsumsi garam, dan prioritaskan asupan buah-buahan segar, sayuran, ikan, serta minyak zaitun. Selain itu, menghentikan kebiasaan merokok, mengurangi paparan asap rokok, dan menghindari konsumsi alkohol juga merupakan langkah-langkah yang efektif dalam mencegah hipertensi.
Referensi:
Dinkes, diakses pada 2024. Faktor dan Cara Mengatasi Hipertensi
dinkes.banjarkota.go.id/faktor-dan-cara-pencegahan-hipertensi